Pilates de 30 min de baixo impacto, sem equipamento
growingannanas- Duração
- 34 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Corpo inteiro
- Calorias est.
- ~174 kcal
Pilates sem saltos e só com tapete: 30 minutos de tonificação em cinco voltas de 45 segundos para core, pernas e glúteos, mais alongamentos.
Cinco voltas de seis exercícios, cada um de 45 segundos e sem descanso, começam com trabalho abdominal e passam por afundos, coices, flexões cobra e extensões das costas, antes de um breve bloco de alongamentos. É uma aula de Pilates sem saltos, de nível iniciante a moderado, que só precisa de um tapete, e o vídeo dura cerca de 35 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para iniciantes e praticantes de nível moderado que querem uma sessão de Pilates tonificante e sem saltos, só com um tapete.
Para quem não é?
Não é o ideal se procura resistência pesada ou cardio de alta intensidade: é Pilates com o peso do corpo e sem saltos.
Benefícios chave
Tonifica core, pernas e glúteos com trabalho controlado com o peso do corpo e sem impacto, e termina com alongamentos para soltar a parte superior.
Pontos de atenção
Faça pausas mais longas sempre que precisar, apoie bem a zona lombar nos chutes e reduza a intensidade se sentir pulsos ou joelhos sobrecarregados.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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Equipamento recomendado
Tapete
Usado nesta sessão