30 min de parte superior: força e definição dos braços
Heather Robertson- Duração
- 30 min
- Nível
- Intermediário
- Foco Corporal
- Parte Superior
- Calorias Est.
- ~216 kcal
Braços, ombros, peito e costas em 30 minutos com halteres, dois circuitos e um final ao estilo Tabata.
A sessão trabalha braços, ombros, peito e costas com dois circuitos de halteres, cada um seguido de um burnout rápido de prancha, e termina com um final ao estilo Tabata e alongamentos. O ritmo é constante e controlado, com ênfase no tempo sob tensão, na técnica e na postura. O vídeo dura cerca de 31 minutos.
Equipamento
Para Quem É?
Para quem tem alguns halteres e quer um treino de parte superior estruturado e controlado, focado em força e definição.
Para Quem Não É?
Não é o ideal sem halteres ou com desconforto nos pulsos ou ombros, porque a prancha e o final sobrecarregam essas articulações.
Benefícios Chave
Fortalece braços, ombros, peito e costas e constrói massa magra com repetições controladas e muito tempo sob tensão.
Pontos de Atenção
Escolha halteres que permitam manter boa técnica e reduza as pranchas se sentir tensão nos pulsos ou ombros.
Perguntas Frequentes
Duração
Equipamento
Calorias Est.
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