Potência para a parte superior com halteres: treino de 30 minutos
Sydney Cummings Houdyshell- Duração
- 33 min
- Nível
- Intermediário
- Foco Corporal
- Parte Superior
- Calorias Est.
- ~231 kcal
Treino de 30 minutos com halteres para a parte superior do corpo, baseado em carga pesada e potência: oito exercícios, quatro rounds de 40/20.
Sydney Cummings percorre oito exercícios em quatro rounds de 40 segundos de esforço e 20 de descanso, valorizando a qualidade do movimento em vez da velocidade. O objetivo é levantar pesado e, se os halteres forem leves, oferece opções como pausas, subidas explosivas, meias repetições ou descansos mais curtos. O vídeo dura cerca de 33 minutos.
Equipamento
Para Quem É?
Para quem tem nível intermediário e halteres pesados e quer um treino de força e potência para a parte superior do corpo de 30 minutos.
Para Quem Não É?
Não é o ideal se está começando com pesos ou não tem equipamento: baseia-se em cargas pesadas e num ritmo ágil de 40/20.
Benefícios Chave
Desenvolve força e potência explosiva na parte superior do corpo com levantamentos pesados e controlados, num formato cronometrado de meia hora.
Pontos de Atenção
Escolha pesos que consiga controlar, aqueça antes ombros e pulsos e pare se sentir dor nos ombros, cotovelos ou costas.
Perguntas Frequentes
Duração
Equipamento
Calorias Est.
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