30 min de treino de corpo inteiro com halteres: rotação e funcional
Sydney Cummings Houdyshell- Duração
- 31 min
- Nível
- Intermediário
- Foco Corporal
- Corpo Inteiro
- Calorias Est.
- ~221 kcal
Treino de corpo inteiro com halteres e movimentos rotacionais e funcionais: oito exercícios de 40 segundos, com aquecimento e volta à calma.
Depois do aquecimento, são oito exercícios com 40 segundos de trabalho e 20 de descanso, com 35 segundos entre cada um, e termina com a volta à calma. Sydney foca padrões cruzados, trabalho de core e movimentos compostos como afundos laterais, levantamento terra romeno com uma perna e rotação e bird dog para prancha lateral. O vídeo dura cerca de 32 minutos.
Equipamento
Para Quem É?
Para quem tem halteres de peso médio e quer uma sessão de força estruturada, focada em core, estabilidade e qualidade do movimento.
Para Quem Não É?
Não é o ideal sem halteres ou se o equilíbrio numa perna, as rotações ou as pranchas laterais incomodam costas, joelhos ou pulsos.
Benefícios Chave
Desenvolve força e estabilidade com movimentos rotacionais e compostos, trabalhando parte superior, parte inferior e core em conjunto.
Pontos de Atenção
Escolha halteres médios que consiga dominar, faça as rotações devagar e pare se o trabalho numa perna ou as pranchas laterais forçarem costas ou pulsos.
Perguntas Frequentes
Duração
Equipamento
Calorias Est.
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