Treino de pernas de 30 minutos: força para os quadríceps

Name: Treino de pernas de 30 minutos: força para os quadríceps
Uploaded: 2026-09-21T09:00:27+00:00
Duration: 32 min 3 s
Description: Treino de pernas de 30 minutos com halteres para os quadríceps, com pausa de 2 a 3 segundos em baixo nos agachamentos, afundos e step-ups.

Sydney Cummings Houdyshell

Duração: 32 min
Nível: Intermediário
Foco Corporal: Parte Inferior
Calorias Est.: ~224 kcal

Baixo Impacto#Quiet #Strong Voice Cues #30 min

Treino de pernas de 30 minutos com halteres para os quadríceps, com pausa de 2 a 3 segundos em baixo nos agachamentos, afundos e step-ups.

Sydney Cummings Houdyshell desacelera o ritmo para maximizar a força dos quadríceps, com uma pausa de 2 a 3 segundos em baixo nos agachamentos frontais, goblet, agachamentos divididos, step-ups e afundos para trás. Depois do aquecimento, trabalha-se 40 segundos e descansa-se 20 com halteres, e termina com uma fase de recuperação. O vídeo dura cerca de 32 minutos.

Coleções

Forca Treinos com Halteres Baixo Impacto

Equipamento

🏋️ Dumbbells

Para Quem É?

Para quem já treina com pesos, tem halteres e quer um dia de pernas controlado e focado nos quadríceps.

Para Quem Não É?

Não é o ideal sem halteres ou com os joelhos doloridos, porque agachamentos, afundos e step-ups são mantidos na parte baixa.

Benefícios Chave

Desenvolve força e estabilidade dos quadríceps com repetições com pausa e descidas lentas, num formato claro de 40 segundos de trabalho e 20 de descanso.

Pontos de Atenção

Mantenha os joelhos alinhados com os pés durante as pausas, escolha uma carga que consiga controlar e reduza se sentir desconforto nos joelhos ou quadris.