30 min de força para pernas: sem agachamentos nem afundos
Heather Robertson- Duração
- 29 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Parte inferior
- Calorias est.
- ~206 kcal
Um dia de pernas de 30 minutos com halteres pesados, sem agachamentos nem afundos, para trabalhar a parte inferior do corpo de outra forma.
Heather Robertson propõe um dia de pernas especial que deixa de fora agachamentos e afundos e usa halteres pesados para trabalhar a parte inferior do corpo de outras maneiras. É uma sessão de força para acompanhar em casa, com cerca de 29 minutos, uma boa mudança em relação aos clássicos de qualquer dia de pernas.
Equipamento
Para quem é?
Para quem tem halteres pesados e quer um dia de pernas diferente da rotina habitual de agachamentos e afundos.
Para quem não é?
Não é o ideal sem halteres pesados ou se ainda não tem experiência com treino de força, porque a sessão se baseia em trabalho de pernas com carga.
Benefícios chave
Desenvolve a força da parte inferior do corpo com cargas pesadas e traz variedade ao dia de pernas quando agachamentos e afundos ficam de fora.
Pontos de atenção
Escolha um peso que consiga controlar com boa técnica e pare se sentir dor nos joelhos, no quadril ou na zona lombar.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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