30 min de força para pernas com halteres: estilo EMOM
Juice & Toya- Duração
- 37 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Parte inferior
- Calorias est.
- ~263 kcal
Trinta minutos de força para a parte inferior em formato EMOM: repetições fixas a cada minuto e descanso com o tempo que sobrar.
Nesta sessão EMOM (“a cada minuto, no minuto”), cada exercício tem um número fixo de repetições e o tempo que resta no minuto é o seu descanso. Três grupos de três exercícios com halteres trabalham quadríceps, glúteos, panturrilhas e isquiotibiais, com um guia no vídeo para adaptar os movimentos. O vídeo dura cerca de 38 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para quem tem alguns halteres e procura uma sessão estruturada para a parte inferior do corpo, aumentando o peso ao longo do tempo.
Para quem não é?
Não é o ideal sem halteres ou se precisa de um ritmo suave, porque o formato minuto a minuto obriga a terminar as repetições a tempo.
Benefícios chave
Trabalha quadríceps, glúteos, panturrilhas e isquiotibiais e ganha força, com o formato EMOM a deixar claro o trabalho e o descanso.
Pontos de atenção
Escolha halteres desafiantes mas controláveis, proteja joelhos e zona lombar com boa técnica e use as adaptações quando precisar.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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