30 min de MetCon de corpo inteiro com halteres
Heather Robertson- Duração
- 30 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Corpo inteiro
- Calorias est.
- ~213 kcal
Condicionamento metabólico em 30 minutos: exercícios compostos com halteres em três circuitos cronometrados para o corpo todo.
O MetCon de corpo inteiro de Heather Robertson é construído com exercícios compostos que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo, o que o torna intenso e eficiente. Depois do aquecimento, três circuitos de 40 segundos de trabalho e 20 de descanso, em duas voltas cada, juntam agachamentos, afundos, press e flexões, antes da recuperação e dos alongamentos. São precisos halteres de pesos variados e um tapete.
Equipamento
Para quem é?
Para quem já treina, tem alguns halteres e um tapete e quer um treino de corpo inteiro eficiente que acelere os batimentos.
Para quem não é?
Não é o ideal sem halteres ou se precisa de baixo impacto, porque os circuitos incluem flexões, afundos e agachamentos com jumping jack.
Benefícios chave
Trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo para ganhar força e condição física, mantendo os batimentos altos num treino curto.
Pontos de atenção
Escolha pesos que controle e reduza afundos, flexões e saltos se sentir tensão nos joelhos, pulsos ou ombros.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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