30 min de Pilates e força com halteres
Heather Robertson- Duração
- 30 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Corpo inteiro
- Calorias est.
- ~181 kcal
Mistura de 30 minutos de movimentos de inspiração Pilates e trabalho de força para o corpo todo, com halteres para mais resistência.
Heather Robertson combina Pilates e treino de força numa sessão de corpo inteiro: depois do aquecimento, três circuitos de 40 segundos de trabalho e 20 de descanso, em duas voltas cada, usam halteres para somar resistência e intensidade. Há agachamentos, pontes de glúteos com marcha, dead bugs e variantes de abdominais, e termina com recuperação e alongamentos.
Equipamento
Para quem é?
Para quem já treina, gosta de movimento ao estilo Pilates e quer juntar força com halteres, com tapete e pesos leves ou médios.
Para quem não é?
Não é o ideal sem halteres ou se procura Pilates clássico e calmo: é um circuito intenso que mistura força e trabalho de core.
Benefícios chave
Fortalece pernas, glúteos e core com movimentos de inspiração Pilates, enquanto os halteres somam resistência e mantêm o ritmo.
Pontos de atenção
Mantenha a zona lombar estável nos dead bugs e abdominais, escolha pesos que controle e reduza se sentir desconforto nos joelhos.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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