35 min de Pilates para abdominais e glúteos com bloco de yoga (intermediário)

Name: 35 min de Pilates para abdominais e glúteos com bloco de yoga (intermediário)
Uploaded: 2025-05-30T10:54:41+00:00
Duration: 37 min 42 s
Description: Aula de Pilates de nível intermediário para abdominais e glúteos: 35 minutos no tapete em casa, com um bloco de yoga como único acessório.

Move With Nicole

Duração: 37 min
Nível: Intermediário
Foco corporal: Core
Calorias est.: ~189 kcal

Baixo impacto#Silencioso #Instruções Vocais Claras #30 min

Aula de Pilates de nível intermediário para abdominais e glúteos: 35 minutos no tapete em casa, com um bloco de yoga como único acessório.

A Nicole conduz esta aula de Pilates de nível intermediário focada em abdominais e glúteos, que inclui um bloco de yoga no trabalho. É uma sessão guiada para fazer em casa e dura cerca de 38 minutos no total, e basta ter um tapete, um bloco e um pouco de espaço no chão.

Coleções

Pilates Baixo Impacto

Equipamento

🧘 Tapete

Para quem é?

Para quem pratica Pilates em nível intermediário, quer uma sessão de abdominais e glúteos em casa e tem tapete e bloco de yoga.

Para quem não é?

Não é o ideal se nunca praticou Pilates ou não tem um bloco de yoga à mão, porque a aula é pensada para nível intermediário.

Benefícios chave

Trabalha abdominais e glúteos com movimentos de Pilates controlados, feitos no chão, que fortalecem o core e melhoram o domínio do corpo.

Pontos de atenção

Mantenha a zona lombar bem apoiada no trabalho abdominal, mova-se devagar e com cuidado, sem pressa, e pare se sentir tensão no pescoço ou nas costas.