Desafio de 40 min de parte superior: empurrar e puxar com pesos altos
Sydney Cummings Houdyshell- Duração
- 41 min
- Nível
- Intermediário
- Foco Corporal
- Parte Superior
- Calorias Est.
- ~288 kcal
Sessão de empurrar e puxar com halteres pesados para peito, costas, bíceps, tríceps e ombros: 10 exercícios em 40 minutos.
Depois do aquecimento, são dez exercícios com 40 segundos de trabalho e 20 de descanso, com 50 segundos entre eles, antes da volta à calma. Supino, remadas, desenvolvimento de ombros, pullovers, roscas e extensões acima da cabeça formam uma sessão de empurrar e puxar em que Sydney pede pesos que desafiem de verdade. O vídeo dura cerca de 41 minutos.
Equipamento
Para Quem É?
Para quem já treina com pesos, tem halteres pesados em casa e quer uma sessão de força de parte superior estruturada e exigente.
Para Quem Não É?
Não é o ideal sem pesos ou se acabou de começar a treinar com cargas: a sessão assenta em cargas altas e na qualidade acima da velocidade.
Benefícios Chave
Trabalha peito, costas, bíceps, tríceps e ombros numa só sessão e desenvolve força com repetições controladas e de qualidade.
Pontos de Atenção
Escolha pesos desafiantes mas compatíveis com boa técnica e bom ritmo de execução, e reduza a carga se sentir tensão nos ombros ou cotovelos.
Perguntas Frequentes
Duração
Equipamento
Calorias Est.
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