40 min de Pilates para glúteos: dia 54 do HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Duração
- 40 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Glúteos
- Calorias est.
- ~203 kcal
Glúteos com o peso do corpo ao estilo Pilates e aquecimento com mini band: pontes, elevações laterais e chutes no tapete.
O dia 54 do HR12WEEK 5.0 foca os glúteos com uma mistura ao estilo Pilates de movimentos isolados e unilaterais. Depois de um aquecimento com mini band elástica, dois circuitos de 45 segundos de trabalho e 15 de descanso usam só o peso do corpo, com pontes, elevações laterais de perna e chutes para trás; as caneleiras são um desafio extra opcional. O vídeo dura cerca de 41 minutos.
Coleções
Equipamento
Para quem é?
Para quem tem tapete e mini band e quer uma sessão focada em glúteos, de baixo impacto, com caneleiras opcionais.
Para quem não é?
Não é o ideal se procura cardio ou treino de parte superior, ou se tem dor no quadril ou na zona lombar que piora com pontes e chutes.
Benefícios chave
Isola e modela os glúteos com movimentos unilaterais ao estilo Pilates que melhoram o controle e a força sem equipamento pesado.
Pontos de atenção
Mantenha o quadril nivelado e a zona lombar estável nas pontes e chutes, e dispense as caneleiras se sentir desconforto no quadril ou nos joelhos.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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