40 min de costas, bíceps e tríceps: dia 30 do HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Duração
- 40 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Costas
- Calorias est.
- ~284 kcal
Dia de força da parte superior em 40 minutos: dois circuitos com halteres para costas, bíceps e tríceps, com pesos de leves a pesados.
O dia 30 marca o meio do caminho do HR12WEEK 5.0 com um treino de costas, bíceps e tríceps. Depois do aquecimento são dois circuitos de 40 segundos de trabalho e 20 de descanso, três voltas cada, com halteres leves, médios e pesados para remadas, roscas, press e uma flexão diamante. A sessão termina com uma fase de recuperação e o vídeo dura cerca de 41 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para quem tem halteres leves, médios e pesados e quer um dia de parte superior estruturado, centrado em costas e braços.
Para quem não é?
Não é o ideal sem vários halteres ou para quem está no início do treino de força, porque inclui remadas, press e flexões diamante.
Benefícios chave
Desenvolve a força de costas, bíceps e tríceps com circuitos cronometrados que mantêm o trabalho constante do início ao fim.
Pontos de atenção
Mantenha as costas retas nas remadas e escolha pesos que controle; reduza as flexões diamante se sentir desconforto nos pulsos ou cotovelos.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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