5 min de coxas: treino rápido de parte inferior para pernas definidas
SeniorShape Fitness- Duração
- 5 min
- Nível
- Iniciante
- Foco corporal
- Parte inferior
- Calorias est.
- ~41 kcal
Um treino tonificante de 5 minutos para glúteos e coxas: três exercícios de cada lado, com elástico em anel opcional.
Esta sessão rápida tonifica e fortalece glúteos e coxas com três exercícios feitos de cada lado. Funciona sozinha ou como complemento de qualquer outro treino. Quer um desafio? Junte um elástico em anel ou repita a sequência. O vídeo dura cerca de 6 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para iniciantes e idosos que querem uma rotina curta e simples para a parte inferior no tapete ou para juntar a outro treino.
Para quem não é?
Não é o ideal se procura um treino completo ou cardio intenso: é uma rotina muito curta de tonificação só da parte inferior do corpo.
Benefícios chave
Tonifica e fortalece glúteos e coxas em poucos minutos, com um elástico em anel ou uma segunda volta se quiser mais desafio.
Pontos de atenção
Mova-se devagar, mantenha os quadris estáveis e evite qualquer amplitude que incomode os joelhos, os quadris ou a zona lombar.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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