Caminhada intervalada energizante: amiga dos joelhos e da osteoporose
SeniorShape Fitness- Duração
- 24 min
- Nível
- Iniciante
- Foco corporal
- Corpo inteiro
- Calorias est.
- ~99 kcal
Intervalos de caminhada de baixo impacto em casa: 20 segundos de marcha no lugar e 40 de cardio, cerca de 2.000 passos e sem saltos.
O formato é simples: 20 segundos de marcha no lugar seguidos de 40 segundos de um exercício de cardio, e cada exercício é feito duas vezes para ser fácil de acompanhar. Soma cerca de 2.000 passos, mais ou menos uma milha, e evita saltos e flexões profundas dos joelhos, sendo uma boa alternativa a uma caminhada ao ar livre. O vídeo dura cerca de 25 minutos.
Para quem é?
Para idosos e adultos, ou quem tem joelhos sensíveis ou se preocupa com a saúde dos ossos, e quer cardio suave e passos em casa.
Para quem não é?
Não é o ideal se procura uma sessão intensa ou focada em força, porque tudo é de baixo impacto e poupa as articulações.
Benefícios chave
Acelera os batimentos e soma passos ao seu dia sem saltos nem flexões profundas dos joelhos, num formato fácil de acompanhar.
Pontos de atenção
Tenha uma cadeira ou bancada por perto para se apoiar, se precisar, e consulte antes o seu médico se tiver osteoporose ou problemas nos joelhos.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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