Treino de força intermediário com 1 halter: bíceps, costas e glúteos
SeniorShape Fitness- Duração
- 35 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Corpo inteiro
- Calorias est.
- ~245 kcal
Força em pé com um halter para bíceps, costas e glúteos, compatível com osteoporose: sem arredondar nem torcer a coluna.
Esta sessão de força em pé constrói músculo e osso com um único halter (cerca de 10 libras, ou 4,5 kg, no vídeo; uma kettlebell também serve), com foco em bíceps, costas e glúteos. Quatro blocos combinam exercícios unilaterais e bilaterais, cada bloco é feito duas vezes e há aquecimento de corpo inteiro e alongamento no final. O vídeo dura cerca de 35 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para idosos e iniciantes prontos para dar um passo além, com um halter ou uma kettlebell e espaço para ficar em pé.
Para quem não é?
Não é o ideal se você é iniciante no treino de força; o canal recomenda começar por uma introdução mais fácil.
Benefícios chave
Constrói músculo e osso com combinações em pé unilaterais e bilaterais para bíceps, costas e glúteos.
Pontos de atenção
Comece com menos peso do que acha necessário, mantenha a coluna neutra e consulte seu médico se tiver osteoporose ou problemas de equilíbrio.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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