IRON Series 20: 30 min de superséries para braços, abdominais e core
Caroline Girvan- Duração
- 37 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Braços
- Calorias est.
- ~259 kcal
Braços, abdominais e core em superséries: blocos de tríceps, core e bíceps com halteres e tapete, com um final de flexões e roscas.
A sessão de superséries de Caroline Girvan divide o trabalho em blocos de tríceps, core e bíceps, cada um com os seus tempos de trabalho e descanso no vídeo, e termina com flexões de tríceps com paragem e um burnout de rosca. Usa halteres de 8 e 12,5 kg como referência, e nos abdominais baixa-se só até onde a zona lombar continue colada ao tapete. O vídeo dura cerca de 37 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para quem já tem experiência com pesos e alguns halteres e quer uma sessão focada em braços e core com um temporizador claro no vídeo.
Para quem não é?
Não é o ideal sem halteres ou com pulsos, cotovelos ou zona lombar doloridos, porque skullcrushers, pranchas e descidas de pernas os sobrecarregam.
Benefícios chave
Fortalece bíceps, tríceps e core com superséries que mantêm os músculos em trabalho com descansos curtos.
Pontos de atenção
Baixe as pernas só até onde a zona lombar continue colada ao tapete, escolha pesos que controle e faça pausa quando precisar.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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