Mobilidade, core e assoalho pélvico: Pilates de nível intermediário

Name: Mobilidade, core e assoalho pélvico: Pilates de nível intermediário
Uploaded: 2026-03-30T11:00:12+00:00
Duration: 28 min 42 s
Description: Pilates no tapete de nível moderado para assoalho pélvico, mobilidade da coluna e do quadril e abdominais, com uma bolinha macia ou uma almofada.

SeniorShape Fitness

Duração: 28 min
Nível: Intermediário
Foco corporal: Core
Calorias est.: ~144 kcal

Sem equipamentoBaixo impacto#Silencioso #Instruções Vocais Claras #30 min

Pilates no tapete de nível moderado para assoalho pélvico, mobilidade da coluna e do quadril e abdominais, com uma bolinha macia ou uma almofada.

Esta sessão de Pilates no tapete da SeniorShape Fitness é de nível moderado e foca a força do assoalho pélvico e a mobilidade da coluna e do quadril, com bom trabalho de abdominais também. Uma bolinha um pouco desinflada serve de apoio, e uma almofada pequena ou uma toalha enrolada podem substituí-la. O vídeo dura cerca de 29 minutos.

Coleções

Pilates Mobilidade Baixo Impacto Sem Equipamento

Equipamento

🧘 Tapete

Para quem é?

Para quem se sente pronto para um Pilates de nível moderado e quer fortalecer o assoalho pélvico e melhorar a mobilidade da coluna e do quadril.

Para quem não é?

Não é o ideal se ainda não está pronto para o nível intermediário ou não consegue apoiar mãos e joelhos; o canal tem uma opção para iniciantes.

Benefícios chave

Fortalece o assoalho pélvico e os abdominais e melhora a mobilidade da coluna e do quadril, com uma bolinha macia como apoio suave.

Pontos de atenção

Deixe sair um pouco de ar da bolinha para que fique macia e estável, e consulte seu médico ou fisioterapeuta se tiver algum problema no assoalho pélvico.