Treino combinado de força em pé para ganhar músculo
SeniorShape Fitness- Duração
- 38 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Corpo inteiro
- Calorias est.
- ~266 kcal
Treino de força de corpo inteiro em pé, com temporizador, adequado em caso de osteoporose, com pesos leves e mais pesados e uma cadeira por perto.
Todos os exercícios são feitos em pé e são adequados em caso de osteoporose, com temporizador para ir ao seu ritmo. Cada volta inclui dois exercícios de 45 segundos para a parte superior, dois para a inferior e um combinado de 60 segundos para cada uma, repetido em quatro voltas com pesos leves e mais pesados. Uma cadeira serve de apoio e para o alongamento final. O vídeo dura cerca de 38 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para idosos ou pessoas com osteoporose que querem um treino de corpo inteiro em pé com pesos, ao seu ritmo.
Para quem não é?
Não é o ideal se não tem pesos ou precisa de uma versão sentada, porque toda a sessão é feita em pé.
Benefícios chave
Trabalha o corpo todo com pesos num formato em pé e cronometrado que ajuda a ganhar músculo ao seu ritmo.
Pontos de atenção
Tenha uma cadeira à mão para o equilíbrio, escolha pesos que controle e consulte primeiro o seu médico se tiver osteoporose ou problemas de equilíbrio.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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