Treino em pé com halteres para ossos e equilíbrio: todos os níveis
SeniorShape Fitness- Duração
- 34 min
- Nível
- Iniciante
- Foco corporal
- Corpo inteiro
- Calorias est.
- ~244 kcal
35 minutos em pé com halteres para força, equilíbrio e densidade óssea, com uma cadeira de apoio e adequado a todos os níveis.
Esta sessão funcional feita inteiramente em pé desenvolve a força muscular, o equilíbrio e a densidade óssea, e adapta-se ao seu nível conforme o peso que escolher e o apoio que usar na cadeira. É pensada para quem tem osteoporose, sem rotações nem arredondamento da coluna, e uma caixa de modificação mostra como evitar a rotação se lhe tiver sido aconselhado. O vídeo dura cerca de 35 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para adultos, incluindo idosos e iniciantes, que querem força e equilíbrio em pé com halteres leves e uma cadeira por perto.
Para quem não é?
Não é o ideal se precisa de treinar sentado ou não tem halteres: toda a sessão é feita em pé.
Benefícios chave
Fortalece os músculos e desafia o equilíbrio num formato em pé que poupa a coluna e apoia a saúde dos ossos com a idade.
Pontos de atenção
Comece com pesos leves, tenha uma cadeira ao alcance e fale primeiro com o seu médico ou fisioterapeuta se tiver osteoporose ou problemas de equilíbrio.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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