Força e cardio em casa de baixo impacto: treino sem pesos

Name: Força e cardio em casa de baixo impacto: treino sem pesos
Uploaded: 2026-06-15T11:00:03+00:00
Duration: 27 min 44 s
Description: Um treino de baixo impacto sem pesos com 15 exercícios cronometrados que alternam força e cardio, usando uma cadeira.

SeniorShape Fitness

Duração: 27 min
Nível: Iniciante
Foco corporal: Corpo inteiro
Calorias est.: ~166 kcal

Baixo impacto#Silencioso #Instruções Vocais Claras #Com Cadeira

Um treino de baixo impacto sem pesos com 15 exercícios cronometrados que alternam força e cardio, usando uma cadeira.

Depois do aquecimento, são 15 exercícios de 60 segundos cada: dois movimentos de força com peso corporal seguidos de um minuto de cardio que acelera o coração. Tudo é de baixo impacto e indicado para osteoporose, é preciso uma cadeira para alguns exercícios, para o aquecimento e para a recuperação, e dá para ir ao seu ritmo. O vídeo dura cerca de 28 minutos, com uma segunda volta opcional.

Coleções

Treinos para Iniciantes Baixo Impacto

Equipamento

🪑 Cadeira

Para quem é?

Para quem quer uma sessão de corpo inteiro de baixo impacto e sem pesos em casa, incluindo quem cuida da saúde dos ossos.

Para quem não é?

Não é o ideal se procura força com cargas pesadas ou cardio de alto impacto, porque é de baixo impacto e só com peso corporal.

Benefícios chave

Trabalha força e cardio sem pesos nem impacto, com intervalos cronometrados que permitem ir ao seu próprio ritmo.

Pontos de atenção

Use uma parede ou bancada nas flexões se tiver os pulsos doloridos, mantenha a cadeira estável e consulte o médico se tiver problemas ósseos ou articulares.