Pernas e glúteos mais fortes: 40 min com carga pesada
Sydney Cummings Houdyshell- Duração
- 41 min
- Nível
- Intermediário
- Foco Corporal
- Parte Inferior
- Calorias Est.
- ~291 kcal
Sessão de parte inferior de 40 minutos com carga pesada para isquiotibiais e glúteos, com halteres, banco e quatro voltas de trabalho.
Sydney Cummings Houdyshell foca na cadeia posterior: depois do aquecimento, são quatro voltas de 40 segundos de esforço e 20 de descanso, com um rápido final de 20 segundos para manter a intensidade alta. Usam-se halteres e um banco para exercícios como o levantamento terra romeno e o hip thrust, e a sessão termina com uma fase de recuperação. O vídeo dura cerca de 42 minutos.
Equipamento
Para Quem É?
Para quem já treina com pesos, tem halteres e um banco e quer uma sessão pesada e estruturada de cadeia posterior em casa.
Para Quem Não É?
Não é o ideal sem halteres e banco, ou para quem nunca treinou com cargas pesadas, porque o foco está em pesos exigentes.
Benefícios Chave
Desenvolve a força de isquiotibiais e glúteos com cargas pesadas, ritmo controlado e conexão muscular num formato bem cronometrado.
Pontos de Atenção
Escolha pesos que consiga controlar, com a coluna neutra nos levantamentos e no hip thrust, e reduza a carga se sentir joelhos ou lombar.
Perguntas Frequentes
Duração
Equipamento
Calorias Est.
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