Caminhada para ossos mais fortes: opções de baixo ou alto impacto
SeniorShape Fitness- Duração
- 34 min
- Nível
- Iniciante
- Foco corporal
- Corpo inteiro
- Calorias est.
- ~138 kcal
Uma caminhada de 35 minutos, de pé e ao ritmo da música, adequada para osteoporose, com exercícios opcionais de alto impacto.
Esta sessão, toda de pé e guiada pela música, repete um padrão simples: 30 segundos de caminhada no lugar, 30 segundos de um movimento de cardio de baixo impacto e uma versão opcional de alto impacto de 15 segundos. Cada exercício é feito duas vezes em séries de dois, e pode ficar só no baixo impacto se for melhor para si. Dura cerca de 35 minutos e é sugerido o vídeo de força de 10 minutos a seguir.
Para quem é?
Para idosos e para quem se preocupa com a saúde dos ossos e quer uma sessão de cardio de pé, adequada para osteoporose.
Para quem não é?
Não é o ideal se precisa de uma sessão muito curta ou procura força: é cardio de caminhada com impacto opcional.
Benefícios chave
Cuida da saúde óssea com caminhada e cardio com sustentação do peso, e exercícios opcionais de alto impacto para subir de nível.
Pontos de atenção
Consulte o médico ou fisioterapeuta antes das opções de alto impacto se tem osteoporose e fique no baixo impacto quando for mais confortável.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
Continue explorando
Treinos relacionados
30 min de caminhada em casa: cardio e força com intervalos de 30 s
InicianteSem equipamentoBaixo impacto
por SeniorShape Fitness
30 min de caminhada japonesa: método de intervalos 3x3, baixo impacto
InicianteSem equipamentoBaixo impacto
por SeniorShape Fitness
30 min de caminhada rápida de 2 milhas em casa: coração forte
InicianteSem equipamentoBaixo impacto
por Walk at Home
Equipamento recomendado
Sem equipamento