Yoga para isquiotibiais tensos e zona lombar

Name: Yoga para isquiotibiais tensos e zona lombar
Uploaded: 2026-08-11T14:00:06+00:00
Duration: 10 min 34 s
Description: Uma prática rápida de yoga de recuperação para ativar, alongar e fortalecer os isquiotibiais e aliviar a zona lombar.

Yoga With Adriene

Duração: 10 min
Nível: Iniciante
Foco corporal: Pernas
Calorias est.: ~32 kcal

Sem equipamentoBaixo impacto#Silencioso #Instruções Vocais Claras #10 min

Uma prática rápida de yoga de recuperação para ativar, alongar e fortalecer os isquiotibiais e aliviar a zona lombar.

A Adriene dá um carinho aos isquiotibiais com uma prática de recuperação curta que passa por posturas para ativar, alongar e fortalecer os músculos da parte de trás das coxas. Como têm um papel-chave na qualidade dos movimentos, cuidar deles pode ajudar a prevenir a dor lombar, melhorar a mobilidade e a postura. O vídeo dura cerca de 11 minutos.

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🧘 Tapete

Para quem é?

Para quem tem os isquiotibiais tensos ou a zona lombar rígida e procura uma sessão curta e reparadora de alongamentos.

Para quem não é?

Não é a escolha certa se procura cardio ou força intensa: é uma prática de alongamento suave, no estilo recuperação.

Benefícios chave

Alonga e fortalece os isquiotibiais, o que pode ajudar a reduzir o desconforto lombar e a melhorar a mobilidade e a postura.

Pontos de atenção

Alongue até sentir uma tensão leve, nunca dor aguda, mantenha os joelhos dobrados se estiver rígido e consulte um fisioterapeuta se tiver dor nas costas.