10 exercícios de força em pé com halteres para iniciantes
SeniorShape Fitness- Duração
- 20 min
- Nível
- Iniciante
- Foco corporal
- Corpo inteiro
- Calorias est.
- ~141 kcal
Dez exercícios em pé com halteres, alternando parte superior e inferior, com 60 segundos de trabalho e 15 de descanso.
Este treino de força em pé para o corpo todo alterna exercícios de parte superior e inferior, cada um com 60 segundos seguidos de 15 de descanso. A instrutora usa halteres de 5 libras, e o peso pode ser o que melhor se adaptar a cada pessoa. Quer mais? Repita o vídeo para fazer duas ou até três séries. Dura cerca de 20 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para iniciantes e pessoas mais velhas que querem um treino em pé com halteres que evita arredondar ou rodar a coluna.
Para quem não é?
Não é o ideal se procura levantar muito peso ou treinar no chão, porque tudo é feito em pé com cargas leves.
Benefícios chave
Desenvolve a força do corpo todo com uma mistura equilibrada de parte superior e inferior e um formato cronometrado de ritmo constante.
Pontos de atenção
Os movimentos evitam arredondar ou rodar a coluna, mas se tiver osteoporose ou problemas articulares, consulte o médico antes de começar.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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