30 min de força para o core: dia 28 do HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Duração
- 39 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Core
- Calorias est.
- ~275 kcal
Força para o core em 30 minutos com um único haltere e um tapete: dois circuitos mais um final ao estilo Tabata de quatro minutos.
O dia 28 do plano HR12WEEK 5.0 usa um único haltere como resistência extra em dois circuitos de core de 40 segundos de trabalho e 20 de descanso, duas voltas cada, com abdominais com carga, pernas alternadas, pranchas laterais e variações de prancha. Um final ao estilo Tabata de quatro minutos e a fase de recuperação fecham a sessão. O vídeo dura cerca de 39 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para quem tem um haltere médio e um tapete e quer uma sessão de core exigente e estruturada para ganhar força e resistência.
Para quem não é?
Não é o ideal se tem dor nos pulsos ou na lombar, ou se é iniciante no treino de core, porque as pranchas e os abdominais com carga são exigentes.
Benefícios chave
Desenvolve força e resistência do core com abdominais com carga, pranchas laterais e frontais, mais um curto final ao estilo Tabata.
Pontos de atenção
Mantenha a zona lombar apoiada nas descidas de perna e nos batimentos, e apoie os joelhos nas pranchas se pulsos ou ombros cansarem.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
Continue explorando
Treinos relacionados
36 min de força para os braços: dia 47 do HR12WEEK 5.0
IntermediárioHalteresBraçosBaixo impacto
por Heather Robertson
FUEL Series 11: 30 min de pernas com cluster sets
IntermediárioHalteresPernasBaixo impacto
por Caroline Girvan
Final da IRON Series: 30 min de braços, abdominais e core
IntermediárioHalteresBraçosBaixo impacto
por Caroline Girvan
Equipamento recomendado
Halteres
Usado nesta sessão
Tapete
Usado nesta sessão