35 min de força da parte superior: dia 17 do HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Duração
- 33 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Parte superior
- Calorias est.
- ~238 kcal
Dia de parte superior em 35 minutos: três circuitos com halteres para ombros, bíceps, tríceps, peito e costas, com pesos leves e médios.
O dia 17 do HR12WEEK 5.0 começa com um circuito de ombros, segue com bíceps e tríceps e termina com um combinado de peito e costas para acender toda a parte superior. Depois do aquecimento são três circuitos de 40 segundos de trabalho e 20 de descanso, duas voltas cada, e a recuperação. O vídeo dura cerca de 34 minutos com halteres leves e médios e um tapete.
Equipamento
Para quem é?
Para quem tem halteres leves e médios e quer uma sessão de força para toda a parte superior com estrutura clara em circuitos.
Para quem não é?
Não é o ideal sem halteres ou com ombros ou pulsos doloridos, porque os circuitos incluem elevações, flexões e pranchas.
Benefícios chave
Desenvolve a força de ombros, braços, peito e costas numa sessão cronometrada que cobre toda a parte superior.
Pontos de atenção
Escolha pesos que permitam controlar as elevações e as aberturas e reduza o ritmo nas flexões e pranchas se sentir tensão nos pulsos ou ombros.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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Equipamento recomendado
Halteres
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Tapete
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