37 min de força de corpo inteiro + sprint: dia 45 do HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Duração
- 37 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Corpo inteiro
- Calorias est.
- ~260 kcal
Força de corpo inteiro com halteres pesados em 37 minutos, buscando 12 repetições por série, com um final HIIT rápido.
O dia 45 do HR12WEEK 5.0 usa os mesmos pesos altos da fase dois do programa, desta vez com o objetivo de fazer 12 repetições. Dois circuitos de força de 40 segundos de trabalho e 20 de descanso, em três voltas, incluem afundos, agachamentos sumo, levantamento terra, elevações laterais, remadas, press e pullovers, com um final HIIT de climber hops e press antes da recuperação.
Coleções
Equipamento
Para quem é?
Para quem levanta com halteres pesados, segue o HR12WEEK 5.0 ou quer uma sessão de força de corpo inteiro estruturada com final HIIT.
Para quem não é?
Não é o ideal sem halteres pesados nem para iniciantes, e não é de baixo impacto, porque o final inclui climber hops.
Benefícios chave
Desenvolve força de corpo inteiro com cargas altas e séries de 12 repetições e melhora o condicionamento com um final HIIT curto.
Pontos de atenção
Escolha cargas que consiga levantar com boa técnica em 12 repetições e reduza nos afundos e no levantamento terra se sentir os joelhos ou a zona lombar.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
Continue explorando
Treinos relacionados
FUEL Series, dia 29: 30 min de corpo inteiro sem repetições
IntermediárioHalteres
por Caroline Girvan
Dia 6: 30 min de força e equilíbrio de corpo inteiro (Grow Games)
IntermediárioHalteres
por growingannanas
38 min de superséries de corpo inteiro com final HIIT: HR12WEEK 5.0, dia 20
IntermediárioHalteres
por Heather Robertson
Equipamento recomendado
Halteres
Usado nesta sessão
Tapete
Usado nesta sessão