37 min de quadríceps e panturrilhas + sprint: dia 24 do HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Duração
- 36 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Parte inferior
- Calorias est.
- ~255 kcal
Dia de pernas para quadríceps e panturrilhas em cerca de 37 minutos: três circuitos com halteres, pulsos de 30 segundos e sprint de 5 minutos.
O dia 24 do HR12WEEK 5.0 tem como foco quadríceps e panturrilhas, com três circuitos para a parte inferior do corpo, cada um repetido três vezes (40 segundos de trabalho e 20 de descanso) e rematado com um pulso de 30 segundos. Um sprint de cinco minutos com o peso do corpo encerra a sessão, e o vídeo inclui aquecimento e recuperação. Dura cerca de 36 minutos, com halteres, tapete e um bloco de yoga.
Coleções
Equipamento
Para quem é?
Para quem treina com pesos, tem halteres, tapete e bloco de yoga e quer focar em quadríceps e panturrilhas com um sprint final.
Para quem não é?
Não é o ideal se quer evitar saltos, porque o sprint inclui agachamentos com salto, ou se tem dor nos joelhos.
Benefícios chave
Desenvolve força nos quadríceps e nas panturrilhas com agachamentos, elevações de calcanhar e pulsos, e acrescenta um sprint curto que acelera os batimentos.
Pontos de atenção
Escolha pesos controláveis, mantenha os joelhos alinhados com os pés e aterre com suavidade nos saltos; reduza se doerem os joelhos ou o tendão de Aquiles.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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