40 min de força unilateral para pernas + sprint: dia 34 do HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Duração
- 38 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Parte inferior
- Calorias est.
- ~271 kcal
Dia de pernas em 40 minutos: agachamentos e afundos numa perna com halteres pesados e pulsos, mais um final de sprint.
O dia 34 do plano HR12WEEK 5.0 alterna exercícios numa perna com amplitude completa e pequenos movimentos de pulso para ativar quadríceps e panturrilhas. Dois circuitos de 40 segundos de trabalho e 20 de descanso, três voltas cada, trazem tempo sob tensão, e um sprint final com corda fantasma, agachamento na parede e agachamentos com salto treina a resistência. O vídeo dura cerca de 39 minutos.
Coleções
Equipamento
Para quem é?
Para pessoas com experiência e halteres pesados que querem um dia de pernas exigente numa perna só, com um final de resistência.
Para quem não é?
Não é o ideal para iniciantes, joelhos sensíveis ou baixo impacto, porque há afundos, agachamentos na parede e agachamentos com salto.
Benefícios chave
Desenvolve força de quadríceps e panturrilhas e controle numa perna com tempo sob tensão e um sprint curto para a resistência.
Pontos de atenção
Escolha um peso que controle numa perna, mantenha o joelho da frente alinhado com os pés e evite os saltos se os joelhos incomodarem.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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