40 min de força e potência para pernas: dia 56 do HR12WEEK 5.0

Name: 40 min de força e potência para pernas: dia 56 do HR12WEEK 5.0
Uploaded: 2025-03-23T12:00:01+00:00
Duration: 38 min 35 s
Description: Dia de pernas com halteres em 40 minutos: dois circuitos de força de quatro voltas cada e um final Tabata rápido com saltos.

Heather Robertson

Duração: 38 min
Nível: Intermediário
Foco corporal: Parte inferior
Calorias est.: ~270 kcal

#Playlist #Instruções Vocais Claras #Atlético

Dia de pernas com halteres em 40 minutos: dois circuitos de força de quatro voltas cada e um final Tabata rápido com saltos.

O dia 56 abre a última semana do HR12WEEK 5.0 com dois circuitos de força para as pernas, cada um com 40 segundos de trabalho e 20 de descanso durante quatro voltas: agachamentos suitcase e agachamentos com salto e carga, depois afundos laterais. Um final Tabata de saltos de patinador e afundos com salto fecha o trabalho antes da recuperação, e o vídeo dura cerca de 39 minutos.

Coleções

Forca Treinos com Halteres

Equipamento

🏋️ Halteres

Para quem é?

Para quem já treina com halteres e tapete e procura uma sessão exigente para a parte inferior, com movimentos de potência.

Para quem não é?

Não é o ideal se precisa de baixo impacto ou tem desconforto nos joelhos ou tornozelos, porque inclui vários exercícios com salto.

Benefícios chave

Desenvolve força e potência na parte inferior do corpo, e o final Tabata acrescenta um empurrão rápido de cardio.

Pontos de atenção

Aterre com suavidade nos saltos, escolha pesos que consiga controlar nos agachamentos e retire os saltos ou reduza a carga se sentir joelhos ou tornozelos.