38 min de força de corpo inteiro + sprint: dia 55 do HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Duração
- 40 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Corpo inteiro
- Calorias est.
- ~284 kcal
Dois circuitos de força com halteres para o corpo todo e um sprint final de 4 minutos: 38 minutos com tapete e halteres.
O dia 55 do plano gratuito HR12WEEK 5.0 encerra a semana 11 com dois circuitos de corpo inteiro com halteres, de 40 segundos de trabalho e 20 de descanso, cada um seguido de um final de core, e um finalizador HIIT de 4 minutos com sprint no lugar. Aquecimento e volta à calma estão incluídos, e o vídeo dura cerca de 41 minutos com a introdução.
Coleções
Equipamento
Para quem é?
Para quem tem tapete e alguns halteres e quer uma sessão de força de corpo inteiro com um sprint final para fechar a semana.
Para quem não é?
Não é o ideal para iniciantes nem se precisa de baixo impacto, porque combina trabalho de força com carga e um final em sprint.
Benefícios chave
Trabalha os grandes grupos musculares num treino de corpo inteiro completo e termina com um sprint curto que acelera os batimentos.
Pontos de atenção
Escolha pesos que mantenham a técnica limpa em agachamentos, levantamentos terra e remadas, proteja joelhos e zona lombar e suavize os sprints se precisar.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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