40 min de peito e ombros: dia 37 do HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Duração
- 38 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Peito
- Calorias est.
- ~270 kcal
Força de parte superior com halteres para peito e ombros: três circuitos e um final Tabata de quatro minutos, com aquecimento.
O dia 37 do HR12WEEK 5.0 trabalha peito e ombros com três circuitos de halteres de 40 segundos de trabalho e 20 de descanso, duas voltas cada, com elevações, aberturas, press e flexões em pike. Termina com um final Tabata picante de 4 minutos com pesos mais leves e uma fase de recuperação. O vídeo dura cerca de 39 minutos.
Coleções
Equipamento
Para quem é?
Para quem já tem alguma experiência com halteres e quer uma sessão estruturada de peito e ombros em casa com um final Tabata.
Para quem não é?
Não é o ideal sem halteres ou com ombros ou pulsos doloridos, porque os press, as elevações e as flexões sobrecarregam essas articulações.
Benefícios chave
Fortalece peito e ombros com circuitos variados de halteres e um final Tabata que acrescenta um último esforço.
Pontos de atenção
Escolha pesos que permitam boa técnica, cuide dos pulsos nas flexões e pare se sentir beliscão nos ombros.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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