40 min de calistenia de corpo inteiro e core: dia 18 do HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Duração
- 39 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Corpo inteiro
- Calorias est.
- ~278 kcal
Calistenia com o peso do corpo em 40 minutos: três circuitos e um final de core, sem equipamento além de um tapete.
O dia 18 do plano HR12WEEK 5.0 é uma sessão com o peso do corpo formada por três circuitos de calistenia de 40 segundos de trabalho e 20 de descanso, duas voltas cada, com agachamentos, agachamentos com salto, dips, inchworms, pranchas e pulsos de afundo. Depois vem um circuito de core rápido e intenso antes da recuperação. O vídeo dura cerca de 40 minutos.
Coleções
Equipamento
Para quem é?
Para quem quer uma sessão de corpo inteiro só com o peso do corpo em casa e se sente à vontade com saltos e pranchas.
Para quem não é?
Não é o ideal se precisa de baixo impacto ou tem joelhos ou pulsos sensíveis: inclui agachamentos e afundos com salto, além de pranchas.
Benefícios chave
Desenvolve força e resistência do corpo todo com circuitos de peso corporal e ativa os abdominais com um curto final de core.
Pontos de atenção
Aterre com suavidade nos saltos e passe para versões sem salto ou apoie os joelhos nas pranchas se joelhos ou pulsos incomodarem.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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Equipamento recomendado
Tapete
Usado nesta sessão