40 min de força de corpo inteiro: dia 15 do HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Duração
- 39 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Corpo inteiro
- Calorias est.
- ~280 kcal
Força da cabeça aos pés em 40 minutos: um circuito com halteres repetido três vezes, com pesos leves, médios e pesados e um bloco de yoga.
O dia 15 do plano HR12WEEK 5.0, que fecha a terceira semana, baseia-se num único circuito repetido em três voltas de 40 segundos de trabalho e 20 de descanso. Agachamentos, afundos, remadas, roscas, press e flexões trabalham o corpo todo da cabeça aos pés, com halteres leves, médios e pesados e um bloco de yoga para os afundos divididos. O vídeo dura cerca de 40 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para quem tem vários halteres de pesos diferentes e quer uma sessão de força de corpo inteiro estruturada em casa.
Para quem não é?
Não é o ideal sem halteres de vários pesos ou com dor nos pulsos, ombros ou joelhos que flexões e afundos possam agravar.
Benefícios chave
Treina o corpo todo com um único circuito repetido, desenvolvendo força em pernas, costas, braços e peito com uma estrutura clara.
Pontos de atenção
Escolha o peso certo para cada exercício, mantenha os joelhos alinhados com os pés nos afundos e o core firme nas flexões em T.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
Continue explorando
Treinos relacionados
FUEL Series dia 24: 30 min de halteres de corpo inteiro e core
IntermediárioHalteresBaixo impacto
por Caroline Girvan
IRON Series 14: 30 min unilaterais de corpo inteiro
IntermediárioHalteresBaixo impacto
por Caroline Girvan
Dia 1: 30 min de força de corpo inteiro com halteres
IntermediárioHalteresBaixo impacto
por growingannanas
Equipamento recomendado
Halteres
Usado nesta sessão
Tapete
Usado nesta sessão