40 min de superséries de glúteos e posteriores: dia 36 do HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Duração
- 40 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Glúteos
- Calorias est.
- ~286 kcal
Cinco superséries de glúteos e posteriores da coxa após um aquecimento com faixa, com halteres, mini band, tapete e bloco de yoga.
O dia 36 do HR12WEEK 5.0 começa com um aquecimento de ativação dos glúteos com faixa elástica e depois passa por cinco superséries de 40 segundos de trabalho e 20 de descanso, três voltas cada. Incluem agachamentos sumô e pulsos, pontes borboleta, variações de levantamento terra, afundos laterais e hover e pontes elevadas, e terminam com recuperação. O vídeo dura cerca de 41 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para quem tem halteres, mini band, tapete e bloco de yoga e quer uma sessão focada e estruturada de glúteos e posteriores.
Para quem não é?
Não é o ideal para iniciantes nem sem halteres pesados, porque as superséries se baseiam em agachamentos, levantamentos terra e afundos com carga.
Benefícios chave
Desenvolve a força de glúteos e posteriores com cinco pares de exercícios e um aquecimento com faixa que desperta primeiro os glúteos.
Pontos de atenção
Mantenha a coluna neutra nos levantamentos e os joelhos estáveis nos afundos e agachamentos; reduza o peso se sentir desconforto na lombar ou nos joelhos.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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