43 min de glúteos e posteriores: dia 21 do HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Duração
- 43 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Glúteos
- Calorias est.
- ~301 kcal
Dia de glúteos e posteriores da coxa em 43 minutos: três circuitos com halteres e um final de afundos curtsy, com tapete e bloco de yoga.
O dia 21 do HR12WEEK 5.0 faz parte da fase dois, com mais peso e um ritmo mais lento, visando cerca de 8 a 10 repetições por série. Depois do aquecimento há três circuitos de 40 segundos de trabalho e 20 de descanso, três voltas cada, com variações de levantamento terra, afundos laterais e pontes, e um final de 5 minutos de afundos curtsy. O vídeo dura cerca de 43 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para quem já treina com pesos, tem halteres, tapete e bloco de yoga e quer uma sessão estruturada de glúteos e posteriores em casa.
Para quem não é?
Não é o ideal para iniciantes nem sem halteres pesados, porque se baseia em levantamentos terra, afundos e pontes com carga.
Benefícios chave
Desenvolve a força de glúteos e posteriores com mais carga, repetições controladas e um final de pernas até à exaustão.
Pontos de atenção
Escolha pesos que permitam manter a coluna neutra nos levantamentos e os joelhos estáveis nos afundos; reduza a carga se sentir desconforto.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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