40 min de força e potência para pernas: dia 41 do HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Duração
- 39 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Pernas
- Calorias est.
- ~276 kcal
Força e potência para as pernas em 40 minutos: dois circuitos com halteres de quatro voltas e um final Tabata com saltos.
O dia 41 abre a fase 3 do HR12WEEK 5.0 com uma quarta volta acrescentada a cada circuito de força. Depois do aquecimento, são dois circuitos para a parte inferior do corpo com 40 segundos de trabalho e 20 de descanso, quatro voltas cada, e termina com um bloco Tabata de skater hops e afundos saltados, mais a fase de recuperação. O vídeo dura cerca de 39 minutos.
Coleções
Equipamento
Para quem é?
Para quem já treina, tem halteres e tapete e procura um dia de pernas exigente que também desafie a mente.
Para quem não é?
Não é o ideal para iniciantes nem se precisa de baixo impacto: tem agachamentos saltados com carga, saltos e um Tabata com saltos.
Benefícios chave
Desenvolve força e potência das pernas com agachamentos, afundos e saltos, e a quarta volta acrescenta resistência muscular e mental.
Pontos de atenção
Escolha halteres que consiga controlar, aterre com suavidade nos saltos e reduza a carga em agachamentos e afundos se sentir os joelhos.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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