40 min de superséries de força para pernas: dia 16 do HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Duração
- 40 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Parte inferior
- Calorias est.
- ~284 kcal
Cinco superséries da parte inferior com halteres, aquecimento e recuperação: 40 segundos de trabalho e 20 de descanso.
O dia 16 do HR12WEEK 5.0 trabalha quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas com cinco superséries de 40 segundos de trabalho e 20 de descanso, três voltas cada, desde agachamentos goblet e afundos laterais até pontes, levantamentos terra, elevações de calcanhares e agachamento na parede. O aquecimento abre a sessão e a recuperação fecha-a, e o vídeo dura cerca de 41 minutos com a introdução.
Equipamento
Para quem é?
Para quem tem alguma experiência com pesos, um tapete e halteres e quer um dia de pernas exigente e estruturado em casa.
Para quem não é?
Não é o ideal se nunca treinou com pesos ou não tem halteres, porque as superséries incluem agachamentos, afundos e levantamentos com carga.
Benefícios chave
Desenvolve a força de quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas com uma estrutura cronometrada clara e cinco superséries variadas.
Pontos de atenção
Escolha pesos que mantenham a técnica limpa nas três voltas e reduza a carga se sentir desconforto nos joelhos ou na lombar.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
Continue explorando
Treinos relacionados
38 min de força para pernas: dia 1 do HR12WEEK 5.0
IntermediárioHalteresParte inferiorBaixo impacto
por Heather Robertson
Dia 1: 45 min de força de pernas com final de barre
IntermediárioHalteresParte inferiorBaixo impacto
por FitnessBlender
42 min de força unilateral de pernas: dia 51 do HR12WEEK 5.0
IntermediárioHalteresParte inferiorBaixo impacto
por Heather Robertson
Equipamento recomendado
Halteres
Usado nesta sessão
Tapete
Usado nesta sessão