40 min de Pilates para abdominais e core: dia 33 do HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Duração
- 40 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Core
- Calorias est.
- ~202 kcal
Abdominais de inspiração Pilates com o peso do corpo em 40 minutos: um circuito intenso repetido duas vezes, só com um tapete.
O dia 33 do plano HR12WEEK 5.0 usa apenas o peso do corpo numa sessão de abdominais de inspiração Pilates. Depois do aquecimento, um circuito longo de 45 segundos de trabalho e 15 de descanso passa por pranchas laterais, bicicletas, tesouras e pranchas frontais, e repete-se em duas voltas antes da recuperação. O vídeo dura cerca de 40 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para quem tem um tapete e quer uma sessão de abdominais exigente e sem equipamento, com trabalho de core ao estilo Pilates.
Para quem não é?
Não é o ideal se tem dor nos pulsos, no pescoço ou na lombar, ou se é iniciante no core: o circuito é longo e intenso.
Benefícios chave
Desenvolve força e resistência do core de todos os ângulos com trabalho lateral, de oblíquos e de prancha, só com o peso do corpo.
Pontos de atenção
Mantenha a lombar apoiada nas tesouras e nas bicicletas, evite puxar o pescoço e apoie os joelhos nas pranchas se pulsos ou ombros cansarem.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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