40 min de Pilates e core: dia 14 do HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Duração
- 40 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Core
- Calorias est.
- ~202 kcal
Um treino de core de 40 minutos de inspiração Pilates, sem equipamento, no tapete: três circuitos de abdominais, pranchas, pontes e rotações.
O dia 14 do HR12WEEK 5.0 é uma sessão de core de inspiração Pilates só com o peso do corpo: depois do aquecimento, são três circuitos de cinco movimentos, com 45 segundos de trabalho e 15 de descanso em duas voltas, e a sessão termina com recuperação. Pode juntar pesos leves de mão ou caneleiras para mais intensidade. Dura cerca de 40 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para quem tem um tapete e quer uma sessão longa de core ao estilo Pilates sem equipamento, com a opção de juntar pesos leves.
Para quem não é?
Não é o ideal se tem os pulsos doloridos ou a zona lombar sensível, porque pranchas, rotações e abdominais surgem do início ao fim.
Benefícios chave
Fortalece abdominais e core com crunches, pranchas, pontes e rotações, só com o peso do corpo e uma estrutura de circuitos clara.
Pontos de atenção
Mantenha o pescoço relaxado nos abdominais, os pulsos alinhados nas pranchas e evite qualquer exercício que sobrecarregue a zona lombar.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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