40 min de Pilates para força do core: dia 38 do HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Duração
- 38 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Core
- Calorias est.
- ~191 kcal
Core de inspiração Pilates, lento e controlado, em 40 minutos com halteres leve e médio, tapete e final ao estilo Tabata.
O dia 38 do plano HR12WEEK 5.0 avança devagar e de forma controlada por exercícios de core de inspiração Pilates, como o dead bug com carga, elevações laterais com recolhimento e abdominais com press. Depois do aquecimento surgem dois circuitos de 40 segundos de trabalho e 20 de descanso, seguidos de um final Tabata de quatro minutos e da fase de recuperação. O vídeo dura cerca de 38 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para quem tem um haltere leve e outro médio e quer uma sessão de core controlada, ao estilo Pilates, que ainda assim termina com desafio.
Para quem não é?
Não é o ideal se procura cardio rápido ou se tem dor no pescoço ou na zona lombar que os abdominais costumam agravar.
Benefícios chave
Constrói uma base abdominal forte com movimentos lentos e controlados de inspiração Pilates, mais um final curto para somar intensidade.
Pontos de atenção
Mantenha os movimentos lentos e a zona lombar apoiada, evite puxar o pescoço nos abdominais e use menos peso se a técnica falhar.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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