41 min de glúteos e isquiotibiais: dia 31 do HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Duração
- 40 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Glúteos
- Calorias est.
- ~283 kcal
Glúteos e isquiotibiais em 41 minutos: dois circuitos de séries seguidas e um final de pontes com halteres, tapete e elástico.
O dia 31 do plano HR12WEEK 5.0 começa com um aquecimento com elástico para despertar os glúteos e depois segue com dois circuitos de 40 segundos de trabalho e 20 de descanso, repetindo cada exercício três vezes seguidas para uma fadiga muscular séria. Um final com elevações laterais e pontes e uma fase de recuperação encerram a sessão.
Equipamento
Para quem é?
Para quem tem alguma experiência com pesos, halteres, tapete e elástico e quer um dia de glúteos e isquiotibiais bem focado em casa.
Para quem não é?
Não é o ideal para iniciantes absolutos nem sem halteres e elástico, porque os circuitos se baseiam em levantamentos terra, agachamentos e afundos.
Benefícios chave
Fortalece glúteos e isquiotibiais com levantamentos terra, agachamentos, afundos cruzados e pontes, após um aquecimento com elástico que ativa os glúteos.
Pontos de atenção
Escolha halteres que permitam técnica limpa nas três séries seguidas e reduza a carga em agachamentos e afundos se sentir desconforto nos joelhos ou na lombar.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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