42 min de bíceps, tríceps e ombros: dia 35 do HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Duração
- 41 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Braços
- Calorias est.
- ~291 kcal
Dia de braços em 42 minutos: três circuitos com halteres para bíceps, tríceps e ombros, mais um final intenso de 4 minutos.
O dia 35 do HR12WEEK 5.0 desenvolve força nos bíceps, tríceps e ombros com três circuitos de halteres de 40 segundos de trabalho e 20 de descanso, três voltas cada. Um final rápido e intenso de 4 minutos leva tudo ao limite, e depois vem a recuperação. O vídeo dura cerca de 42 minutos, com halteres leves e médios e um tapete.
Equipamento
Para quem é?
Para quem tem halteres leves e médios e quer uma sessão focada em braços e ombros em casa.
Para quem não é?
Não é o ideal sem halteres ou com ombros ou cotovelos doloridos, porque cada circuito sobrecarrega braços e ombros.
Benefícios chave
Desenvolve e define bíceps, tríceps e ombros com circuitos cronometrados e um final que exige até o último segundo.
Pontos de atenção
Escolha pesos que controle em todas as voltas, evite balançar nas roscas e nos press e reduza o ritmo se sentir dor nos ombros ou cotovelos.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
Continue explorando
Treinos relacionados
42 min de bíceps, tríceps e ombros: dia 25 do HR12WEEK 5.0
IntermediárioHalteresBraçosBaixo impacto
por Heather Robertson
40 min de força para a parte superior: dia 12 do HR12WEEK 5.0
IntermediárioHalteresParte superiorBaixo impacto
por Heather Robertson
IRON Series 28: 30 min de glúteos com halter (Iron Glutes)
IntermediárioHalteresGlúteosBaixo impacto
por Caroline Girvan
Equipamento recomendado
Halteres
Usado nesta sessão
Tapete
Usado nesta sessão