42 min de força para a parte superior: dia 57 do HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Duração
- 41 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Parte superior
- Calorias est.
- ~294 kcal
Dia de força da parte superior: dois circuitos de quatro voltas com halteres para braços, peito e costas, com aquecimento e recuperação.
O dia 57 do HR12WEEK 5.0 é o último treino da série com quatro séries. Depois do aquecimento, dois circuitos de 40 segundos de trabalho e 20 de descanso, quatro voltas cada, passam por roscas, press, tríceps testa, remadas e pranchas do urso, com o objetivo de fazer 8 a 10 repetições com mais carga. Uma fase de recuperação fecha o vídeo de 42 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para quem tem tapete e alguns halteres e quer uma sessão estruturada de força da parte superior, siga ou não o plano.
Para quem não é?
Não é o ideal sem halteres ou com pulsos e ombros doloridos, porque flexões, pranchas e press sobrecarregam essas articulações.
Benefícios chave
Desenvolve massa magra e força em braços, peito e costas com circuitos repetidos de quatro voltas que mantêm o foco.
Pontos de atenção
Use cargas com as quais consiga 8 a 10 repetições limpas, mantenha o core firme nas pranchas e reduza se pulsos, cotovelos ou ombros doerem.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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