43 min de dia de pernas (quadríceps e panturrilhas): dia 39 do HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Duração
- 41 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Pernas
- Calorias est.
- ~290 kcal
Dia de pernas com halteres pesados para quadríceps e panturrilhas: três circuitos de três voltas e um final de quatro minutos sem peso.
O dia 39 do HR12WEEK 5.0 puxa muito pelos quadríceps e panturrilhas com três circuitos de agachamentos goblet, elevações de calcanhares e agachamentos com elevação do calcanhar, de 40 segundos de trabalho e 20 de descanso em três voltas. Um final de quatro minutos com o peso do corpo, com saltos de agachamento, agachamento na parede e corda fantasma, esgota as pernas. O vídeo dura cerca de 41 minutos.
Coleções
Equipamento
Para quem é?
Para quem treina com pesos há algum tempo, tem halteres pesados e tapete e quer um dia exigente de quadríceps e panturrilhas em casa.
Para quem não é?
Não é o ideal para iniciantes ou sem halteres pesados, porque os circuitos assentam em agachamentos com carga e o final acrescenta saltos.
Benefícios chave
Desenvolve a força de quadríceps e panturrilhas com circuitos progressivos e um final com o peso do corpo para esgotar as pernas.
Pontos de atenção
Escolha uma carga pesada mas controlável, proteja os joelhos nos agachamentos e nos saltos, e evite os saltos se incomodarem.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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