60 min de força e cardio com halteres: Power Hour
Heather Robertson- Duração
- 1h 0m
- Nível
- Avançado
- Foco corporal
- Corpo inteiro
- Calorias est.
- ~361 kcal
Uma hora de corpo inteiro só com halteres que mistura força e cardio em três circuitos, para ganhar músculo magro e queimar gordura.
O Power Hour da Heather Robertson é uma sessão de suar a sério: um treino de corpo inteiro só com halteres que combina força e cardio em três circuitos de 40 segundos de trabalho e 20 de descanso, com uma pausa curta entre eles. Depois do aquecimento, os circuitos fazem-se em três, três e duas voltas, e a recuperação com alongamentos fecha a sessão. Dura uma hora completa.
Coleções
Equipamento
Para quem é?
Para quem tem tapete e halteres leves, médios e pesados e quer uma sessão longa e suada de força e cardio em casa.
Para quem não é?
Não é o ideal se tem pouco tempo ou precisa de baixo impacto: dura uma hora completa e inclui agachamentos saltados e jacks.
Benefícios chave
Constrói músculo magro e acelera os batimentos numa só sessão, juntando força com halteres e rajadas de cardio.
Pontos de atenção
Escolha pesos que controle quando cansar, aterre com suavidade nos saltos e proteja a zona lombar e os joelhos no levantamento terra numa perna e nos afundos.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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