Glúteos mais fortes: 30 min com halteres pesados
Sydney Cummings Houdyshell- Duração
- 32 min
- Nível
- Intermediário
- Foco Corporal
- Glúteos
- Calorias Est.
- ~225 kcal
Isquiotibiais e glúteos em 30 minutos com halteres pesados e banco, com repetições com pausa e isometrias para mais tempo sob tensão.
Depois do aquecimento, são oito exercícios com 40 segundos de trabalho e 20 de descanso, com um minuto entre eles, e a sessão termina com a volta à calma. Levantamento terra romeno, hip thrust, terra com uma perna, pontes de glúteos, flexões de perna e fire hydrants formam três voltas de trabalho pesado, com repetições com pausa e isometrias para maximizar o tempo sob tensão. O vídeo dura cerca de 32 minutos.
Equipamento
Para Quem É?
Para quem treina com pesos, tem halteres pesados e um banco e quer uma sessão dedicada a isquiotibiais e glúteos, baseada em controle e ritmo.
Para Quem Não É?
Não é o ideal sem halteres ou banco, ou com problemas lombares ou nos isquiotibiais: as dobradiças de quadril e os hip thrusts os sobrecarregam.
Benefícios Chave
Desenvolve a força de isquiotibiais e glúteos com repetições pesadas e controladas, com pausas e isometrias que aumentam o tempo sob tensão.
Pontos de Atenção
Incline a partir do quadril com as costas retas nos levantamentos, mantenha as costelas baixas nos hip thrusts e escolha uma carga que consiga controlar.
Perguntas Frequentes
Duração
Equipamento
Calorias Est.
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