Dia 4 de barre para glúteos: tudo em pé na barra
FitnessBlender- Duração
- 41 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Glúteos
- Calorias est.
- ~205 kcal
Uma sessão de barre em pé para glúteos e isquiotibiais com uma barra à altura da cintura, dia 4 do desafio Barre Basics.
O dia 4 do desafio Barre Basics with Erica foca a parte de trás da parte inferior do corpo, desenvolvendo força e resistência em glúteos e isquiotibiais, com o centro do corpo ativo para sustentar a postura. Antes do aquecimento, Erica apresenta movimentos novos como arabesques e attitudes para trás. É tudo em pé com uma cadeira à altura da cintura e o vídeo dura cerca de 41 minutos.
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Equipamento
Para quem é?
Para quem segue o desafio Barre Basics ou é novo no barre e quer uma sessão de glúteos e isquiotibiais em pé, com uma cadeira como barra.
Para quem não é?
Não é o ideal se procura cardio ou trabalho de parte superior, ou se o equilíbrio numa perna é difícil sem apoio extra.
Benefícios chave
Fortalece glúteos e isquiotibiais, melhora o equilíbrio e a postura e mantém o core ativo durante toda a sessão.
Pontos de atenção
Mantenha os quadris sobre o pé de apoio, alongue a lombar sem arquear e apoie-se na cadeira se perder o equilíbrio ou sentir os joelhos.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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