20 min de força e pliometria de pernas com AMRAP
FitnessBlender- Duração
- 21 min
- Nível
- Avançado
- Foco corporal
- Parte inferior
- Calorias est.
- ~153 kcal
Três AMRAP para a parte inferior que juntam força com halteres e saltos explosivos, mais um final intenso, em cerca de 20 minutos.
Três AMRAP rápidos alternam força com halteres e trabalho explosivo com o peso do corpo: agachamentos goblet com saltos, levantamento terra assimétrico com afundos saltados e, por fim, afundos para trás com split jumps. Aquecimento, pausa para beber água, final intenso e recuperação enquadram a sessão, que dura cerca de 22 minutos.
Coleções
Equipamento
Para quem é?
Para quem tem experiência e halteres e quer uma sessão curta e exigente para ganhar força e potência nas pernas.
Para quem não é?
Não é o ideal se precisa de baixo impacto ou tem os joelhos sensíveis, porque os saltos estão no centro da sessão.
Benefícios chave
Desenvolve força e potência explosiva nas pernas ao juntar levantamentos com carga e saltos pliométricos em blocos AMRAP.
Pontos de atenção
Aterrisse com suavidade em cada salto, escolha halteres que controle e troque os saltos por passos se sentir desconforto nos joelhos ou tornozelos.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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